中年保健 - 山东大学齐鲁医院东营分院-AG手机版|首页_AG手机版|首页 zh-CNiwms.net <![CDATA[山东大学齐鲁医院东营分院-AG手机版|首页]]>_AG手机版|首页 pic/logo.gif http://www.honggangchina.com/ <![CDATA[团滚法可治腰背痛]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:17 GMT  
  经常腰背痛的人,吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状,但却除不了病根。而采用古老的团滚疗法,可收到意想不到的效果。具体方法是:仰卧在床上,全身放松,两眼看 天花 板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。两手十指交叉,抱住膝盖下的两小腿,并将两小腿尽量向腹部压挤。身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,再回转身向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,如此反复滚动30~50次,即感到浑身轻松,腰背部的疼痛减轻。每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一次,便可收到很好的疗效。
 
  屈膝团滚疗法的原理是:屈膝抱腿使身体形成圆团状,能牵伸腰背部的肌肉达到舒展状态。在床上滚动时让腰背部的肌肉和床面接触,发生机械的按摩作用,肌纤维拉长,血管扩张,血液循环加快,运送到腰背部的养料和氧气增多,腰背部肌肉的抵抗力增强,牵伸开挛缩的肌肉和韧带,防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩,维持了正常的腰背部功能,腰背痛的症状逐渐减轻或消失。
 
  这种方法简便易行,没有副作用,有腰背痛的老年朋友不妨一试。

]]> <![CDATA[中年女性补钙 发福慢]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:16 GMT   许多妇女在步入中年后身体开始发福,一些疾病也随之而来,如何控制体重因此成了令她们头疼的难题。《美国饮食协会杂志》七月号刊登的一篇文章指出,中年妇女如果坚持每天服用 钙 片,其体重增加会相对减慢。    

  据报道,美国研究者对数千名绝经后的妇女进行长期跟踪调查后发现,每天至少服用500毫克钙片的妇女,在10年后体重平均增长5公斤,而未服用钙片的妇女体重平均增长6.8公斤。研究者指出,不管是否服用钙片,妇女过了45岁几乎都会出现体重增加的状况。但如果妇女坚持每天服用钙片,对于控制体重来说还是有一定作用的。    

  那么,能不能将服用钙片作为一种控制体重的手段呢?研究者表示,现在断言还为时过早,有关钙片对妇女体重的影响还需要更多的研究来支持。研究者同时还指出, 补钙 只对女性的体重变化有影响,对男性来说却作用不大。

 

]]> <![CDATA[正值壮年为何频频“盗汗”]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:16 GMT   近日来医院中医科就诊的“ 盗汗 ”患者呈明显上升趋势,平均占科日门诊量30%,其中以30-50岁的中青年居多。
 
  37岁的王先生,以前身体挺棒,自2月下旬以来,每晚都被“热”醒,醒来后发现睡衣湿透,口干舌燥,刚开始以为是被子盖多了,是捂出来的汗,换成薄被后症状仍然没有减轻, 睡眠 质量受到影响,弄得白天头昏乏力,严重影响工作学习。医生“望”“闻”“问”“切”后发现,他患了“中型盗汗”症。
 
  盗汗是中医的一个病症名,是以“入睡后汗出异常,醒后汗泄停止”为特征的。中青年“盗汗”与小儿血 钙 偏低引起的“盗汗”发病机理不同。冬春转季是中青年“盗汗”的高发期,原因多为病人“ 阴虚 ”所致,用通俗的话讲,即经过一个漫长的冬季,储存在人体内的“精气”已不足,当体质下降时,就会出现盗 汗症 状,如潮热颧红、心烦盗汗、失眠、乏力等现象。而中青年人群,面临工作、家庭压力较大,体力、精力透支明显,极有可能导致人体植物神经紊乱,若在日常生活中不注意补“气”,则必然受到盗汗症的“垂青”。
 
  专家提醒,对于体质较弱的人,入春以后,应在医生的指导下适时进行春季进补,在食疗上多吃些 滋阴 补益的食物,如:大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等;多吃新鲜水果蔬菜,少食辛辣食品;保持心情舒畅,生活有规律。当夜间出现盗汗症状时,要注意观察发汗原因,必要时去医院就诊,不可盲目服药,随意进补,以免引起不良后果。

  编辑推荐: 中年人的十种疾病信号

]]> <![CDATA[中年健康新概念“现在养生”]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:15 GMT      在某医院举办的“健康中年”活动中 ,在4000名受检的有效报告里 ,所有项目健康指标合格者仅占 19 . 3%,而一项或者数项健康指标不合格者占 80. 7%!以 脂肪 肝 为代表的肝、胆及心血管疾病已成了中年人的高发病。面对这样的检测结果 ,专家们提出了中年人健康新概念──“现在养生”。这一时期的养生应从以下几个方面入手 :

  追求新知 ,减慢脑衰老 :中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习 ,而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种积极放松的养生方法 ,可使脑衰老的速度减慢。寻找快乐 ,提高机体免疫力 :欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动 ,使神经处于兴奋状态 ,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导 ,能吸入更多的氧气。

  艺术陶冶 ,调整心理 :中年人生活节奏紧张 ,易产生精神压抑、 神经衰弱 等。音乐能抚慰人的心灵 ,使身体内各机能运动活跃 ,新陈代谢旺盛 ,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

  注意饮食 ,预防 骨质疏松 :预防骨质疏松 ,保持身体挺拔 ,应 补 钙 及维生素D、E、C、B ,多食用鱼油、蛋黄、 牛奶 、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果 ,还需接受充分的阳光照射。

  充足 睡眠 ,胜过美容 :睡眠不足容易导致 老年痴呆 ,降低人体免疫力 ,增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。对中年女性来说。保证睡眠时间比做美容更重要。

  “拨准”生物钟 ,保持旺盛精力 :白天正常的兴奋 ,晚上自然的抑制 ,都与生物钟的节律有关。中年人要养成良好的生活习惯 ,工作、学习、活动、娱乐及饮食要规律 ,以免造成人体生物钟的紊乱、失调 ,对健康产生危害。

  适当进补 ,促进气血流畅 :促使机体气血流畅 ,消除代谢废物 ,使脏腑、气血恢复和维持正常的功能 ,保持动态平衡 ,对中年人来说 ,是另外意义上的一种“进补”的方法。专家发现 ,人体衰弱的主要原因不是“虚” ,而是气血失畅失衡、淤血作祟 ,所以主张以动养生。如果将补药与活血药合在一方之内 ,动静结合 ,补而不滞 ,既能消除补药的粘腻之弊 ,又可发挥补药的功效 ,可谓一举两得。

  积极运动 ,获得身心健康 :运动能促进周身气血的通畅 ,消耗多余的脂肪 ,加速新陈代谢 ,皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展 ,解除心理压力 ,获得愉悦感。

]]> <![CDATA[中年男性的养生]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:15 GMT       中年男性 ,相对于其他年龄阶段的男性来讲 ,其社会责任和家庭负担更重 ,从一定意义上讲是社会的中流砥柱 ,因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段 ,也正是人体生理机能的衰退期 ,是诱发各种疾病的年龄段。在精神压力方面 ,如果长期处在紧张状态 ,常可导致失眠、多梦 ,醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。而不育症、 高血压 病、 糖尿病 、慢性 前列腺炎 、前列腺肥大 ,则是中年男性的常见病。而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外 ,还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、 饮酒 等有关。那么 ,该采取怎样的养生保健方法呢 ?

  生活要有规律 ,经常参加户外运动

  保证足够的 睡眠 是第二天工作的基础。因此要保持有规律的生活 ,养成良好的生活习惯。此外还要参加户外运动 ,运动量不宜太大。适宜的锻炼能扩张动脉血管 ,减少患 高血脂症 、高血压病、糖尿病的可能性 ,并可延缓脑细胞的老化 ,改善脑功能。

  戒除不良嗜好 :一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明 ,香烟产生的致癌物质高达3 0多种 ,且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外 ,吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。

  酒的主要成分是乙醇 ,极易损伤脾胃和肝脏。饮酒后首先是对胃产生刺激 ,乙醇含量大于 1 0%~ 15%的酒类可使胃黏膜充血 ,长期嗜酒者不仅加重肝脏负担 ,还可引起胃肠功能紊乱 ,出现早晨恶心、呕吐、腹胀 ,导致消化道疾病。因此 ,已患上述疾病的男性一定要 戒烟 、戒酒。

  均衡饮食 :多食纤维素含量高的食物 ,少食高胆固醇的食物 ,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜水果内含有丰富的维生素 C、微量元素 ,可降低血中胆固醇的含量 ,其所含的果胶能保持大便通畅 ,防止 便秘 。如冬瓜、白菜、胡萝卜、 苹果 、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品 ,其丰富的碘、钾、钠等微量元素 ,是保障甲状腺活力的重要物质。另外 ,多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ,可防因缺乏维生素 E而致的性功能减退。

  控制血压、血糖 :可先采取非药物措施 ,如控制体重 ,合理饮食 (低盐、低脂、清淡 )和适量的运动 ,如果无效再采取药物治疗。

  低盐饮食 :钠会直接增加心脏的负担。饮食中的钠主要来自食盐 ,建议每天食盐不超过6克 ,少吃腌制品和咸菜 ,烹调时少用盐。

  调节情绪 :情绪激动时交感神经兴奋 ,大量的儿茶酚胺释放 ,使血小板聚集 ,血液凝固性升高 ,局部血液瘀滞 ,导致心肌供血不足。因此 ,要保持轻松愉快的心情。

]]> <![CDATA[中年六戒]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:14 GMT       戒懒惰。人到中年,总感到两腿沉重,身心疲劳,因而不爱运动,这说明"衰老"已悄悄降临。因此,人到中年力戒懒,应经常参加一些力所能及的体育活动,如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

  戒过劳。人到中年,肩挑工作、家务两副重担,如果生活、学习、工作等安排不妥,则机体各组织器官得不到适当休息,时间久了就会积劳成疾,造成 睡眠 不好、食欲不振、体重减轻,甚至血压升高、心肌缺氧而诱发 心脏病 。

   戒烟 。人到中年,懒或劳累时都想吸烟,但吸烟这种不良生活方式是威胁中老年人健康和生命的元凶,使患慢性病的的危险迅速增加。

  戒发怒。人到中年,家庭琐事多,工作任务重,情绪易波动,特别易动"肝火"。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加剧,血压升高,各器官的政党生理功能受到干扰,容易诱发胃及十二指肠溃疡、 高血压 、 冠心病 等,故中年人要善于控制自己的情绪。

  戒纵欲。人到中年,夫妻情深意浓,此时往往易引起冲动多欲,这对健康极其不利,会导致头晕眼花、腰膝酸软,甚至危及寿命。故只可有情,不可纵欲。

  戒多食。多食会增加体重,导致 肥胖 ,而肥胖者往往有"四高",即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇,这"四高"与 动脉粥样硬化 是造成心脑血管疾病的祸根。同时,每瞻仰过饮还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其它疾病。为了健康,人到中年必戒多食。

]]> <![CDATA[男人四十岁后吃什么]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:14 GMT       40岁以上的男士,你们是否开始感到:常常力不从心,胸闷气短,情绪不佳;心理压力大,有恐惧感; 睡眠 不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息;心悸,感觉透不过气来;头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降四肢乏力,肌肉酸痛……这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,是人体功能出现衰退的现象,严重时会导致 冠心病 、心绞痛、脑 中风 等。

  为了抵抗机体的衰退,男士们除了平时适当的减压和进行体育锻炼,更需要从营养的摄入中提高警惕。下面介绍中年男士的营养补给:


  食用含多种维生素的食物


   维生素A


  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。


   维生素B 6


  维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、 膀胱癌 、 肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大 香蕉 的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。


   维生素C


  维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、 心脏病 、中风、 白内障 ,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗 男性不育 症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以预防 感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C。


   维生素E


  维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。


  食用含铬镁 锌 的食物


  食用一定量的铬


  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的 脂肪 。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。


  含有镁食物


  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士 早餐 应吃2碗加 牛奶 的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有 大豆 、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。


  含锌食物


  锌可以保证男人的 性能力 ,治疗 阳痿 ,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。


  食用富含纤维的食物


  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和 糖尿病 发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患 直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、 苹果 、莴苣、菜花、芹菜等。


  必须适量饮用水


  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

]]> <![CDATA[中青年人的节日健康]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:13 GMT   2.娱乐要适度:通宵达旦地搓麻、唱卡拉OK、看电视、高谈阔论,不仅消耗营养,损伤肠胃,而且破坏生物钟节律,削弱身体免疫防卫功能,罹患多种疾病。
  3.饮食要卫生:准备的鸡、鸭、鱼、肉、蛋、水果、蔬菜都要选择新鲜的。外出吃小吃时更要格外注意卫生。
  4.预防疾病:出外旅游注意饮食和环境卫生,注意保暖,预防 感冒 。

]]> <![CDATA[性沉睡袭向中年男人]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:13 GMT      四十岁的男人,婚姻生活多觉平淡,如果夫妻感情再不怎么好,那对男方来讲会有“性趣的锐减”,以至不知不觉中进入“沉睡”状态,另外一种情况是:中年男人忙事业、忙挣钱,在社会活动中随着种种心理压力的加大而身心疲惫,不知不觉地导致“性趣全无”的“性沉睡”状态。

  然而,中年男性的“性沉睡”,隐含着如下一些连锁问题:

  1.不利于维护夫妻感情。年龄在35至40岁的女人,性欲正处在强盛期,丈夫的性沉睡,使她们焦躁和失去自信。

  2.不利于自我身心的调节,处在性沉睡状态的男人,心情易忧郁,情绪波动大,更易患上各种疾病。

  3.“性沉睡”者同时也易对其他事物失去兴趣。

  4.常见的“性沉睡”可能导致“性无能”,使一个人失去男性的魅力,严重时会导致婚姻危机。

]]> <![CDATA[中年人营养保健]]>_AG手机版|首页 Fri, 31 Jul 2009 00:43:12 GMT      按我国现阶段的年龄划分标准,35岁~59岁称为中年。按世界卫生组织近年的年龄划分标准,45岁以下为青年,45~59岁为中年。中年是人生的黄金时代,中年人在事业上由于个人的努力及工作经验的积累,事业有成,大多已成为各部门的骨干力量,肩负重任,工作压力较大,经常加班加点。在家庭生活中还要赡老抚幼,时间安排十分紧张。在生理上,中年既是生理功能全盛时期,也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期,各器官的生理功能逐渐衰退,内分泌功能发生变化,人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响,抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降,容易发生疾病。加上中年人容易忽视自我保健,缺乏体育锻炼,不注意饮食结构和营养素的平衡。不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作,很容易出现早衰和疾病。中年人常见的疾病有 高血压 、高血脂、 冠心病 、脑卒中、恶性肿瘤、 糖尿病 、 骨质疏松 症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。

       中年人的膳食原则

  (1)控制总热量,避免 肥胖 。中年人由于 脂肪 组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、 痛风 、高血压、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

  (2)保持适量 蛋白质 。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白质应不得少于1/3。 牛奶 、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和 豆制品 都富含优质蛋白质。 大豆 类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。

  (3)适当限制糖类。有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。因为吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。因而除日常供应的 碳水化合物 外,不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类,自感食量不足时,可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。

  (4)饮食要低脂肪,低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。

  (5)多吃含 钙 质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防 贫血 和降低胆固醇等都有作用。

  (6)少食盐。每天进盐量不宜超过8克,以防伤脾胃和引起高血压。

  (7)节食。饮食要定期、定量,以免引起消化功能紊乱。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排,对于消化器官的保健和人体健康,尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要的意义。因此,中年期的合理膳食对健康长寿有极大关系。

 

  节制饮食可防止中年肥胖

  肥胖病可能有遗传因素、内分泌因素等,而大多数为单纯性肥胖,即因为进食的热能长期超过机体需要,储存过剩脂肪,形成超重进而肥胖。

  美国奥克亚医科大学的研究人员调查发现,90%以上的胆结石患者都是较为肥胖的中年妇女,并且都有吃甜食的嗜好。研究人员认为,过量的糖会增进胰岛素的分泌,加速胆固醇积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系严重失调。过量的糖还能自行转化为脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素、矿物质和其它营养成分的摄入,导致人体肥胖。防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,适当控制进食量,减少主粮和糖类食品。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。中年妇女特别要少吃甜食,以防止胆结石的发生。同时食糖过量,还可促发 乳腺癌 ,促使细胞衰老,并可过多地消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,导致骨质疏松和易发生 骨折 。因此,人到中年不宜多吃甜食。

  防止中年肥胖,还要忌过多食用油脂及含胆固醇高的食物。否则可引起血脂升高,冠状动脉发生血栓的机会也多。肥胖的人往往食欲亢进,贪食高热量食物,而这些食品又容易助湿生痰,可使人全身疲乏无力,加之身体肥胖又限制了体力活动,使热量消耗减少,这样就形成恶性循环。

  中年人的主食应以麦、米和一些杂粮为主,副食品宜以瘦肉、鱼、蛋、豆制品和蔬菜为主。对于含淀粉过多或极甜的食物如马铃薯、藕粉、果酱、糖果等,要尽量少吃。此外,对食盐也要适当控制,因为食盐能使组织潴留水分,使体重增加。中年人饮食热量要控制,适当注意补充纤维素,食物不要太精细,因为在稻麦的麸皮中,含有多种重要的微量元素及植物纤维素,例如铬和锰,若经加工精制后,就会大量减少,如果缺乏这两种元素,就容易发生动脉硬化。植物纤维能增加胆固醇的排泄,使血中胆固醇降低。食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。这样,血管硬化、高血压的发病率就会升高。此外,加强体育锻炼,参加适当的体力劳动,也有助于减肥。

]]> <![CDATA[中年保健两大法宝]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:32 GMT       没现代人越来越注重健康。打球、跑步、游泳以强身,常服保健品以健体。然而,刻意的健身常难以坚持,而锻炼又贵在持之以恒,保健品再有效也只是外因。事实上,自我保健,尤其中年人,只要管住一张嘴,迈开两条腿,这是最简易又实用的两大保健法宝。

  生活富了,吃得好了,但吃出病来却成为常见的事。 肥胖 、高血脂、 糖尿病 、 冠心病 、 痛风 等都与吃有关。七八分饱适宜,三素一荤合理,高粱厚味少些,大吃大喝不宜,酒醉肉饱嗜烟禁忌。“管住嘴”说来不难,就是少吃、少荤、少酒、忌烟,但做到不易。面对美味佳肴,确实需要意志与毅力的自制。不过,想到、看到肥胖、糖尿病对人体的折磨,贪食酒瘾也会收敛。拥有这个法宝能保健康。

  现代人会享受生活,上下有电梯,出门车代步,家务靠电器,以致“大脑发达四肢瘦弱”。与摄入过多相反的是,缺乏运动,消耗太少,使心脑血管、代谢性疾病发病率升高成为必然。双脚是用来走路的,该走不走势必会 骨质疏松 ,肌肉萎缩,再花钱 补 钙 足浴也无济于事。迈开双腿不仅应该而且自然,拥有这个法宝使人更强健。

  吃得多、动得少,表面上是生活享受,实质是损害健康。管住嘴、迈开腿,才是真正的健康的人生享受。

 

]]> <![CDATA[男人喝什么茶保肝护肾]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:32 GMT   在很多男人的生活里,有这么几样东西是必不可少的:烟、酒、车、电脑。明明清楚这些都是危害健康的杀手,但就是欲罢不能,急死了在一边担心的亲人。劝劝么听不进,让他们学做按摩和 保健操 又不太现实,那么,每天泡点茶水喝来保护健康,这样的闲功夫总有吧?

  今天就从中医理论出发,向那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士们介绍一些非常简单的保健方法,身体还是要靠自己照顾的。

  酒桌男可以试试葛花

  每天少量的 饮酒 对身体有好处,但每次都喝高就会对身体产生很大的危害,特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重,长期如此,会大大增加患上 肝硬化 和 脂肪 肝 的可能性。

  专家推荐:保护肝脏的最好办法就是戒酒,不过,如果喝醉了,我推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花,它具有醒酒的功效,拿来泡茶可以 解酒 ,医院、药店都有售。>>编辑推荐: 中年男性的养生

  想要在平时护肝,可以试试白菊 花茶 和枸杞茶,白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气,拿来泡茶喝也不错。此外,酒桌男平时一定要多吃 维生素C 含量高的水果,比如橙子、橘子等, 维生素B 能保护消化系统,也可以多补充些,饮食要注意避免食用大鱼大肉,这些东西太油腻,容易伤肝。

  保护咽喉,很多人第一个联想到的一定是胖大海,其实胖大海只有润喉的作用,我向大家推荐的是罗汉果,将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎,分成八等份,每一份当作是一天的茶叶量,用水泡着喝,直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜,不太好喝,但它有很好的清咽利喉的功效,在一般的药店就能买到,大概三四元一颗。

  针对“久坐伤肝”这一点,游戏狂人和开车一族可以参照酒桌男的保健食谱,平时多吃些维生素C含量高的水果。此外,久坐的人特别会发胖,容易患 高血脂症 ,这类人群需要服用一些具备降压调脂、有减肥功能的茶饮,试试苦丁茶、决明子茶吧,相信会有不错的效果。>>编辑推荐: 中年人饮食与抗早衰

 

]]> <![CDATA[中年人的保健养生]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:31 GMT   中年保健养生之道

  重视第三状态  了解第三状态 

  医学研究表明,在人体健康和患病之间,还存在着一个过渡的中间状态,即第三状态。 

  处于第三状态的人,尽管自觉不佳,出现诸如食欲不振、疲乏、反应迟钝、头痛、易怒、心绪不宁等,但仍可以从事正常的工作和学习,一般检查也难以发现器质性的病变。因此,往往被忽视而不注意及时调整。 

  引起第三状态,有自身的原因,也有外界的原因。自身方面主要是不良的生活习惯,如酗酒、吸烟、偏食,不吃 早餐 及生活无规律,性格偏激等。外界原因主要指环境的污染,如强光、噪声的刺激等。 

  第三状态可以通过调整生活、情绪,克服不良习惯,得以较快恢复,但如任其发展,则可能演变成严重病患。确切地说,每个人几乎都经历过第三状态,其中大多数人经过有意或无意的调整,恢复了健康;但也有部分人可持续很长一段时间,甚或发展成为疾病。 

  四大对策 

  如何有效地避免第三状态的发生,以下几点值得重视。 

      (1) 工作不 熬夜 :人到中年,由于工作任务繁重,长期硬拼,经常熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的 神经衰弱 、溃疡病、 高血压 、 冠心病 等。此外,长期 睡眠 不足,还会造成大脑受损,促使早衰。 

      (2) 三餐不挨饿:有些中年人因工作忙、学习紧张,长时间连一口水都顾不上喝,不吃早餐是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏,促发脑血栓和尿结石症。经常挨饿不进食、暴饮暴食,更有损健康。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。 

      (3) 玩乐不伤神:轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内 维生素A 消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力。所以,中年人玩乐应注意文明雅趣和轻松舒畅。 

    (4) 运动不过量:适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

]]> <![CDATA[中年日常自我保健法]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:31 GMT   催眠法:每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴位,然后两手分别向两侧额角后而下,食指经耳门穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗 神经衰弱 症,促进 睡眠 。

  提神法:当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

  健脏法:经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。

  壮肾法:扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。

  摩腹法:每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

  搓脚法:每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精 补肾 作用,能活跃肾脏内气,防止 高血压 及动脉硬化。

]]> <![CDATA[搭建你的中年饮食金字塔]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:31 GMT   当今社会正朝着老年化社会发展,人们期盼长寿和健康,人们需要掌握更多如何去吃的科学知识,膳食金字塔形象地把人们每日习惯食用的各种食物作了科学的划分。目前,许多国家包括我国都有着各自指导本国居民的膳食金字塔来指导人民的合理膳食。几十年来,营养学家们对膳食营养的知识不断掌握、更新。最近,美国Tufts大学研究人员针对中老年的膳食金字塔作出新的变动和补充。

  1.多饮水:这是根据中老年人的生理特点,即口渴、对水分要求不如年轻人那样明显,因此体内常有缺水的危险而增添的。原有金字塔的底部由占份额最大的谷物如面包、玉米、米饭和面条等组成,这在西方工业化国家或是一些发展中国家的居民膳食中有着重要指导意义,它对预防高糖、高 脂肪 、高热量饮食引起的 高血压 、 糖尿病 和癌症等许多现代文明病的发生起到积极作用。现今,金字塔的基底部强调以8个份额的水、 果汁 或其他液体(大约2000毫升)来组成。与谷类粮食占6个份额相比,水分占的位置更为重要。修订的新的金字塔强调老年人多饮水,以防止皮肤干燥、大 便秘 结和机体缺少水分对生理代谢造成的各种影响。

  2.多纤维:在新的金字塔中,几乎每层都尽可能加入纤维素的象征性标志。多吃全谷类粗粮,选择糙米而不是精米,多吃胡萝卜、橘子、 苹果 而不仅是喝胡萝卜汁、橘子汁和各种其他果汁。每周至少两次吃豆荚类食物,像蚕豆、扁豆来代替肉类食品。由于中老年人肠道功能逐渐衰退,这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇和热量,从而减少了老年人患心脑血管疾病和癌症的危险性。新的金字塔还提醒中老年人要注意摄入营养密度高的食物,其中蔬菜占3份额,水果占2份额,这些蔬菜水果包括:菠菜,橘子,黄色蔬菜如廿薯和南瓜。色泽鲜艳的水果往往含有大量 维生素A 原、C和 叶酸 ,如草莓、 芒果 等。其他营养密度高、纤维素含量高的食物选择除苹果、芹菜、 黄瓜 外还有莴苣、桃和杏子等。

  3.低热卡:和传统金字塔相同的是,塔的顶尖部分份额最小的仍是应提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄入,如较多的汕炸食品、蛋糕、饼干、快餐和各种小吃热卡高但营养物质少,老年人不宜多吃。 蛋白质 的供给要注意相互搭配,从而做到平衡膳食,如谷类、豆类、瘦肉、禽蛋的相互搭配来减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

  4.特殊营养物质的供给:中老年人活动量与食量减少,为了保持他们的体重、生理代谢需要和健康状态,要求每日必须提供充足的特殊营养物质,例如提供抗氧化物以防止伴随老年产生的自由基损害和衰老,提供足够的维生素D和 钙 质来保护骨骼的健壮,提供铁含量丰富的食品以防止发生 贫血 ,提供丰富的叶酸来维护脑力活动的充沛并减少卒中和 心脏病 的发生。

  5.某些营养素需要额外补充:由于中老年人身体状况和代谢功能的减弱,影响了中老年人对一些必须营养物质的摄入、吸收和生物利用,因此中老年人需要额外补充一些机体需要的营养素以满足机体健康的要求。新的金字塔在原有金字塔的顶尖部竖起了一面小旗作为醒示物,提醒人们需要额外补充某些营养素。由于 骨质疏松 可能威胁到每一个中老年人,在AG手机版|首页我国老年人贫血患病率几乎与婴幼儿一样高,1/3的老年人会逐渐出现胃酸、胃蛋白酶的分泌减少和萎缩性 胃炎 ,并由此导致对食物中 维生素B 12和铁的吸收减少。为此,钙制剂和维生素D的补充对防止骨骼疏松是必要的,补充维生素B12能帮助机体维持正常神经功能减少痴呆的发生。而纯B12补充剂则能很好被吸收,补充铁剂对于防治贫血有明显疗效。但营养学家仍认为维生素的补充不能取代健康食物的选择,如每日一杯 牛奶 是中老年人钙、钾和维生素B12最好的来源。

]]> <![CDATA[直击白领女性中年三大健康死穴]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:30 GMT   医学专家提醒,中年女性要想健康,关键要注意爱护韧带、检查乳腺和进行心理调整。

  韧带——天生脆弱

  40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心造成右踝韧带撕裂,整整打了15天的石膏。专家表示,运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤。

  女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性 骨折 、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。

  乳癌——发病率高

  最近一项调查显示: 乳腺增生 、 宫颈炎 、 子宫肌瘤 、 阴道炎 、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中年女性妇科疾病的病例,年龄在35岁至50岁之间,涵盖了70多个不同职业。在被调查者中,乳腺增生患者竟高达8成,有 6成以上的被调查者患有两种或两种以上的疾病,而这些疾病患者中,白领均多于蓝领。

  专家认为,内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况就要警惕了,出现乳腺增生时间较长;增生结节摸上去很多,很明显;年龄40至60岁之间(这个时期是癌症高发期);有家族病史。

  有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说,35岁以上妇女每年要做一次基础乳房X线光片。

  心理——危机四伏

  心理学家发现,中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出: “那些条理性强,工作效率高,责任心强的人易产生忧郁心理。”实际上,有所成就的中年女性,她们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准,一旦遇到某种挫折,就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性,又使她们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱的一面,这就使负面情绪难以排解。

  专家建议,中年女性要让自己“俗”一点,要学会把自己当成一个普普通通的女性来看待,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来。面对激烈竞争的环境,要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。

]]> <![CDATA[中年人如何保健?]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:30 GMT   中年人如何保健?

  做好中年人的保健,首先要有一个正确的保健理念:健康保健生活化(而非医疗化、专业化),生活则应保健化,医疗保健应通俗化、大众化。其次,应做到“六好”:喝好、吃好、科学运动好、休息 睡眠 好、心态好、补好。

  喝好

  一、多喝水

  中年人容易慢性缺水,人到中年之后口渴反应会降低,体内的失水不容易得到及时补充。中年人如果体内经常缺水,容易引起早衰,还易患多种疾病,因此中年人要重视喝水,主动喝水,多喝水。一天要喝不少于2000毫升的水。国内外有一种较流行的8杯水饮水法:晨起一杯水、餐前半小时一杯水、上午10点左右一杯水、下午3点左右一杯水、晚餐后2小时及睡前各一杯水。

  身体 肥胖 的人不能怕喝水,应充分 补水 才更有利于减肥,因为 脂肪 的分解需要有水的参与。

  提倡喝温开水,即把开水放凉到25度左右,25度的水,性质与人体细胞的体液十分接近,易于渗透细胞,最易被人体吸收,并能很好地发挥水在人体内的生理作用。

  二,多喝 牛奶 和 豆浆

  按营养学标准,鲜奶是金, 酸奶 是银,奶粉是铜,常温奶是铁。

  牛奶一天喝250毫升~500毫升,每天早上或晚上喝,也可早晚各喝一次。早上喝时最好在 早餐 中或早餐后喝;晚上宜在睡前半小时~1小时喝,有助于睡眠。胃部有慢性炎症时不宜空腹饮用,患急性肠 胃炎 时不宜饮用。

  一般新鲜牛奶应该是保证经过了巴氏消毒的(即温度不超过85℃的消毒),最好不经再加热就饮用;天冷时或冷藏新鲜牛奶可微加热饮用,但新鲜牛奶不宜烧开后喝,因为这样会破坏牛奶中的对健康有利的成分。如有高血脂,可选用脱脂或半脱脂牛奶。

  豆浆能够调节女性内分泌,预防女性癌症,它是女性缺铁性 贫血 的食补,而且豆浆还有美容功效。喝豆浆要注意一定要将生豆浆煮透,从摊点上买回家的豆浆也最好重新加热再喝。 痛风 患者急性发作时不宜喝豆浆。

  三、喝茶

  “茶叶是个宝,中年喝茶少不了。”茶叶中含有天然的抗癌质和抗氧化剂,它还能够降低胆固醇和血压,具有抗压力和抗焦虑的作用。如果要按季节喝茶,春喝 花茶 ,夏喝 绿茶 ,秋喝乌龙茶,冬喝红茶比较好。因为春饮花茶能助人发散冬季久集体内的寒气;夏饮绿茶能去火消食化痰,还能消炎杀菌;秋饮乌龙茶有润喉生津、润肤生饥清除体内积热的功效;冬饮红茶可生热暖腹,增强人体抗寒能力。

  要注意,泡茶一定要用开水。一般的茶叶应当以沸水冲泡,高级绿茶叶子很嫩,只需80℃~85℃的开水冲泡。茶叶泡了三杯后应重新换茶。第一杯茶水千万不要倒掉,因为其中含有85%抗氧化剂,这正是茶叶的精华所在。

  四、喝葡萄酒

  葡萄酒对身体有一定的益处。喝红葡萄酒者 中风 几率小,还有减少患癌症的风险、延缓中老年视力减退和长寿的功效。葡萄酒分为红葡萄酒和白葡萄酒、干红葡萄酒和干白葡萄酒。白葡萄酒是去掉皮只用葡萄肉发酵酿制而成,红葡萄酒则没有去皮,而葡萄酒的有益成分白藜芦醇主要存在于葡萄皮中。

  虽然喝红葡萄酒能取得良好的保健效果,但一天饮用量应该在100毫升~200毫升之间。

   吃好

  中年人的膳食指南方针:总量控制、结构合理;品种多样、全面均衡;优质营养、重点保证;有害食品、摈弃远离。

  一、吃好早餐和晚餐

  “不吃早餐,血胆固醇水平高、血液粘稠度高、患胆结石和 糖尿病 的风险也大大提高,可谓后患无穷。”

 

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后页]]> <![CDATA[中年保健:管住嘴、迈开腿]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:29 GMT   现代人越来越注重健康。打球、跑步、游泳以强身,常服保健品以健体。然而,刻意的健身常难以坚持,而锻炼又贵在持之以恒,保健品再有效也只是外因。事实上,自我保健,尤其中年人,只要管住一张嘴,迈开两条腿,这是最简易又实用的两大保健法宝。

  生活富了,吃得好了,但吃出病来却成为常见的事。 肥胖 、高血脂、 糖尿病 、 冠心病 、 痛风 等都与吃有关。七八分饱适宜,三素一荤合理,高粱厚味少些,大吃大喝不宜,酒醉肉饱嗜烟禁忌。“管住嘴”说来不难,就是少吃、少荤、少酒、忌烟,但做到不易。面对美味佳肴,确实需要意志与毅力的自制。不过,想到、看到肥胖、糖尿病对人体的折磨,贪食酒瘾也会收敛。拥有这个法宝能保健康。

  现代人会享受生活,上下有电梯,出门车代步,家务靠电器,以致“大脑发达四肢瘦弱”。与摄入过多相反的是,缺乏运动,消耗太少,使心脑血管、代谢性疾病发病率升高成为必然。双脚是用来走路的,该走不走势必会 骨质疏松 ,肌肉萎缩,再花钱 补 钙 足浴也无济于事。迈开双腿不仅应该而且自然,拥有这个法宝使人更强健。

  吃得多、动得少,表面上是生活享受,实质是损害健康。管住嘴、迈开腿,才是真正的健康的人生享受。   

]]> <![CDATA[人到中年如何养生]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:28 GMT   中年保健养生之道

  重视第三状态  了解第三状态 

  医学研究表明,在人体健康和患病之间,还存在着一个过渡的中间状态,即第三状态。 

  处于第三状态的人,尽管自觉不佳,出现诸如食欲不振、疲乏、反应迟钝、头痛、易怒、心绪不宁等,但仍可以从事正常的工作和学习,一般检查也难以发现器质性的病变。因此,往往被忽视而不注意及时调整。 

  引起第三状态,有自身的原因,也有外界的原因。自身方面主要是不良的生活习惯,如酗酒、吸烟、偏食,不吃 早餐 及生活无规律,性格偏激等。外界原因主要指环境的污染,如强光、噪声的刺激等。 

  第三状态可以通过调整生活、情绪,克服不良习惯,得以较快恢复,但如任其发展,则可能演变成严重病患。确切地说,每个人几乎都经历过第三状态,其中大多数人经过有意或无意的调整,恢复了健康;但也有部分人可持续很长一段时间,甚或发展成为疾病。 

  四大对策 

  如何有效地避免第三状态的发生,以下几点值得重视。 

      (1) 工作不 熬夜 :人到中年,由于工作任务繁重,长期硬拼,经常熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的 神经衰弱 、溃疡病、 高血压 、 冠心病 等。此外,长期 睡眠 不足,还会造成大脑受损,促使早衰。 

      (2) 三餐不挨饿:有些中年人因工作忙、学习紧张,长时间连一口水都顾不上喝,不吃早餐是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏,促发脑血栓和尿结石症。经常挨饿不进食、暴饮暴食,更有损健康。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。 

      (3) 玩乐不伤神:轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内 维生素A 消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力。所以,中年人玩乐应注意文明雅趣和轻松舒畅。 

  (4) 运动不过量:适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。 

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后页]]> <![CDATA[中年:女人的多事之秋]]>_AG手机版|首页 Wed, 15 Jul 2009 06:40:28 GMT   人到中年,尤其是女性,心身处于一个转变时期,是名副其实的“多事之秋”。中年女性对外要扮演好社会角色,对内也多是家庭生活的核心,因此,负担重、压力大,她们所承受的心理压力,主要表现在以下三个方面。

  职业角色与家庭角色的矛盾在工作岗位上,社会角色要求中年女性是具有敬业、进取、开拓精神的一名职员;在家庭中,她们又被要求成为勤快、温柔、贤惠的妻子、母亲、儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对中年女性的心理产生很大的影响。

  社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响,中年女性在家庭生活中承担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是,现代社会的女性又要参与社会生活。因此,她们在社会上与男性竞争时,不得不比男性多背负一份沉重的包袱,从而加大了心理压力。

  主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。但是,由于种种原因,在现实的社会生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使其期望难以实现。压力将损害女性的心身健康。压力反映在身体上的表现有:莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、 偏头痛 、 痛经 、 月经 不调等症状。心理压力过重的女性,还有长期或频繁发作的烦闷、不快和 睡眠 障碍,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有些情绪不稳定的状态甚至会导致夫妻之间的冲突和家庭不幸。

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